「運動を始めたいな」と思ったときに、よく耳にする言葉が「フィットネス」です。でも、フィットネスってどんな運動のことを指すのでしょうか？
ここでは、フィットネスの基本的な意味や、よく混同される「エクササイズ」との違い、さらにはフィットネスクラブやスポーツジムの特徴、フィットネスを行うときのポイントについて、わかりやすく説明していきます。
フィットネスの真意と目的って？
フィットネスって一体何？何のためにやるの？ フィットネスの定義と目的について、ここで一緒に考えてみましょう。
フィットネスとは何か もともとフィットネスは「体力」という意味を持っていますが、最近では「健康を保つための運動」として広く使われています。
具体的には、健康的な体脂肪率を保つ、心臓や肺の機能を強化する、筋肉を鍛える、そして柔軟性を高めるような活動が含まれます。
なぜフィットネスをするの？各々の目的を探る
フィットネスって、なんのためにやるの？ 多くの人がダイエットや健康を管理するためにフィットネスに取り組んでいます。
歳を重ねるごとに気になるお腹周りの脂肪、健康診断の結果で気がかりな血圧や血糖値、そしてコレステロール値。また、医師から「運動を始めてください」と言われたことがきっかけで始める人もいます。
さらに、病気予防やリハビリ、ストレスの解消のためにフィットネスを選ぶ人も少なくありません。フィットネスには、それぞれの人が抱える様々な目的があるのです。
フィットネスで取り組む運動の種類を知ろう
フィットネスを通じて取り組む運動は、以下のようなものがあります。
フィットネスとしてのヨガ：心と体を整える古代の技法
① ヨガ ヨガは、その起源を古代インドの悟りを目指す修行に持つ深い歴史を持つ運動です。
この運動は、ポーズと呼吸を組み合わせた流れるような動作で行われ、体の柔軟性を向上させると共に、心と体のリラクゼーションを促します。
自律神経のバランスを整える効果もあり、メンタルヘルスにも非常に良いとされています。
大半のヨガのスタイルでは、腹式呼吸を用いて酸素を効率よく体内に取り込むことで、有酸素運動のカテゴリーにも属します。
有酸素運動は、脂肪を燃やす効果があるだけでなく、動脈硬化を防ぐ・改善する効果も期待されています。
ピラティス：姿勢を整え、体を強化する運動法
② ピラティス ピラティスは、ヨガや太極拳から影響を受けた運動法で、ドイツで第一次世界大戦中に負傷した兵士のリハビリのために開発されました。
ピラティスは、ヨガが腹式呼吸を用いるのに対し、胸式呼吸を採用しています。この運動は、体の内側にある筋肉（インナーマッスル）や体幹を強化し、身体の歪みを正して姿勢を改善する効果が期待されます。
さらに、筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し、ダイエットにも効果的です。
エアロビクスダンス：音楽とともに楽しむ全身運動
③ エアロビクスダンス エアロビクスダンスは、ダンスを取り入れた有酸素運動で、アメリカで宇宙飛行士の心肺機能を鍛える目的で考案された運動です。
1980年代には、特有のファッションスタイルと共に世界的にブームになりました。リズミカルな音楽に合わせてインストラクターの指示に従いながら、持続的に体を動かすことで全身を活発に使います。
この運動は、常に酸素を取り込みながら行われるため、効果的な有酸素運動とされています。
筋力トレーニング：全ての人に適した体力増強法
④ 筋力トレーニング 筋力トレーニング、略して筋トレは、筋肉を強化することが目的の運動です。
かつてはアスリートや男性が主に行うイメージが強かった筋トレですが、最近では女性もダイエットや健康維持のために取り組むようになっています。
油圧式マシンを使えば、運動の強度が自分の動きの速さに応じて変わるため、どんな年代の女性も無理なく筋トレを始めることが可能です。
筋トレは無酸素運動で、運動中だけでなく普段から基礎代謝を高め、脂肪が燃焼しやすい体を作ります。
これにより、肥満の予防、体力向上、関節痛の軽減など、様々な健康効果が期待できます。
ストレッチ：体をほぐして健康を保つ基本的な運動
⑤ ストレッチ ストレッチは、筋肉や関節の柔軟性を高める運動で、通常は柔軟体操としても知られています。
この活動は体の柔軟性を向上させ、運動による怪我を防ぐ効果があります。運動の準備としてやクールダウンの手段として特に推奨されています。
筋トレの後に行うストレッチは、ただ筋肉の疲労を和らげるだけでなく、筋トレ自体の効果をさらに増強するとされています。
フィットネスとエクササイズの違いって何？
フィットネスは「健康を支える運動」を指し、エクササイズは単に「運動」という意味です。
両者は身体を動かす活動を示しますが、フィットネスは健康を重視し、エクササイズ以上に総合的なアプローチを取る点が特徴です。
たとえば、筋トレ後にプロテインを摂取するのも、健康全体を考えたフィットネスの一環です。
フィットネスでは、運動に加えて食事も大切にします。筋肉を増やすためには、筋トレだけでなく、必要なたんぱく質を摂ることも重要です。
対照的に、エクササイズは運動自体のことを指すため、フィットネスの一部と考えることができます。
どこでフィットネスができるの？
フィットネスを行う場所として最もポピュラーなのは、フィットネスクラブやスポーツジムですね。
しかし、インターネットの普及により、自宅でオンラインフィットネスプログラムに参加することも一般的になっています。
特に特別な道具を必要としないストレッチのような運動であれば、自宅や公園などの屋外でも手軽に行うことが可能です。
しかし、もっと本格的なトレーニングを望む場合は、各種トレーニングマシンや器具が整った専門施設の利用が推奨されます。
フィットネスクラブの利点とは？
経済産業省によると、フィットネスクラブは「室内プールやトレーニングジム、スタジオなどの運動施設を備え、インストラクターやトレーナーが指導を行う事業所」と定義されています。
ここでは、様々なマシンが揃ったトレーニングジムや、プール、スタジオでの多様なクラスが提供され、年齢や性別を問わず多くの人々に利用されています。
フィットネスクラブの大きなメリットは、その充実した施設と幅広いプログラムの提供にあります。
一部のフィットネスクラブではスパやエステ施設も完備しており、訪れた人々が運動だけでなくリラクゼーションを求めて1日中過ごすこともあります。
スポーツジムの魅力とその利点
スポーツジムは、筋力を鍛えるための各種マシンが揃った専門の運動施設です。
フィットネスクラブのようにプールやスタジオを持たず、マシンを活用したトレーニングに特化している点が大きな特徴です。
公営のスポーツジムでは低コストで利用できる場合も多いですが、マシンの質や数にバリエーションがあるかもしれません。多くはインストラクターのサポートが少ないか、全くないことが一般的です。
しかし、民営のジムでは設備が整い、専任のインストラクターが常駐しているため、初心者も安心してトレーニングに励むことができます。
スポーツジムの利点は、フィットネスクラブよりも低価格で利用できることや、限定された運動種類により、効率的に目的の運動を集中して行えるため、時間に追われる現代人にとっては特に便利です。
フィットネス効果を最大化するためのポイント
フィットネスに取り組む際、その効果を実感するためのポイントがいくつかあります。
ここでは、フィットネスを行う上で効果を感じやすくするために注意すべき点を解説します。
フィットネスの適切な運動強度と継続性
運動の強度は、効果を実感するために非常に重要です。適度な強さで行うのが理想で、その基準は「少しキツいかな」と感じる程度が丁度良いとされます。
また、運動を一部の生活として定着させるためには、一回につき30分以上を週に2回以上実施することが推奨されます。
もし適切な強度の調節や継続が難しいと感じる場合は、インストラクターがいるフィットネス施設を利用すると良いでしょう。
有酸素運動と筋トレを組み合わせて脂肪を効率良く燃焼
ダイエットや健康維持のためには、有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）の組み合わせが効果的です。
有酸素運動は活動中に直接脂肪を燃焼させるのに対し、筋トレは基礎代謝を高めて、通常時でも脂肪燃焼を促します。
このように両方の運動を取り入れることで、より効率的に体脂肪を減らすことが可能です。
運動は楽しく続けるために
運動は続けなければ効果を感じることができませんが、辛いものであれば継続は困難です。だからこそ、楽しみながらできる運動を選ぶことが重要です。
一人で行う運動が退屈に感じる場合もありますが、インストラクターや仲間がいる環境なら、モチベーションも保ちやすく、運動を続けやすくなるでしょう。
女性専用フィットネス「カーブス」で手軽に体を動かそう
気軽に運動を始めたい方におすすめなのが、「女性専用30分フィットネス カーブス」です。
こちらのプログラムでは、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動、基礎代謝を向上させる筋力トレーニング、そして柔軟性を高めるストレッチが30分で完了します。
特に油圧式マシンを使用しているため、力に自信のない女性でも簡単に筋トレが可能です。
プロのコーチがサポートしてくれるので、運動初心者でも安心して取り組むことができます。
カーブスは全国に約2000店舗を展開しており、どこでもアクセスしやすいのが魅力です。継続率は97.7％と非常に高く、多くの人が長く続けています。
「カーブス」では予約が不要で、自分のスケジュールに合わせて気軽に利用できます。
一回の訪問で30分間の運動が完了するため、忙しい日常でも無理なく続けることが可能です。
各個人に合わせたプロのコーチのサポートもあり、効果的にフィットネスを楽しむことができます。
まとめ
フィットネスという言葉はさまざまな運動を含んでいますが、特に効果的に身体を鍛えたい方には、有酸素運動と筋トレを組み合わせて行える施設が最適です。
一人で運動を続けるのが難しい方も、プロのコーチや仲間たちと一緒ならモチベーションを保ちやすくなります。
どうですか？効率的に脂肪を燃やし、健康的な身体を目指すために、フィットネス施設でのトレーニングを始めてみませんか？
