フィットネスの継続率はどのくらい？続けるための秘訣とは

多くの方がダイエットや美容目的でフィットネスを通じてジムに通い始めますが、継続するのは簡単ではありません。

この記事では、ジム通いが続かない理由と継続率を高めるためのポイントを解説します。

適切なジム選びや効果的なトレーニングの目標設定など、実践的なアドバイスも提供しますので、ぜひ参考にしてください。

スポーツジムでのフィットネスの継続率

スポーツジムの利用者データによると、国内の月間退会率は約4～5％で、年間を通して見るとほぼ半数の会員が入れ替わります。

また、アメリカの研究では、3ヶ月後の継続率は37%、1年後にはわずか4%未満となります。

日本のフィットネスクラブやジムの利用者割合は16.1％で、そのうちの72.8％がチェーン系施設を利用しています。年齢別では60代以上が25.6％と最も高く、継続期間は「3年以上」が54.4％です。

ジム通いが続かない理由

ジム通いが続かない主な理由は以下の通りです。

・疲労感の蓄積
筋トレは身体的にも精神的にも負荷が大きく、疲労感がモチベーション低下の要因となります。

・混雑したジム
ジム内が混雑していると、必要なマシンが使えず、ストレスがたまります。

・高すぎる目標設定
現実的でない目標は達成が難しく、続かない原因となります。

・結果が出ない
効果が実感できるまでには時間がかかり、すぐに結果を求めてしまうと挫折しやすいです。

・時間がない
多忙な生活の中で時間を確保するのが難しいと感じる人が多いです。

・動機が曖昧
明確な目標がないと、モチベーションが維持しにくいです。

継続率を高めるコツ

ジム通いを続けるためのコツは以下の通りです。

・通いやすい環境を整える
自宅や職場から近いジムを選び、習慣化しやすい環境を作ります。

・通う回数や時間を決める
予めスケジュールを決めて、習慣化を図ります。

・明確な動機や目標を設定する
具体的で達成可能な目標を設定し、モチベーションを維持します。

・充実したプログラムのあるジムを選ぶ
多様なマシンやプログラムを備えたジムを選ぶことで、飽きずに続けられます。

最後にジム通いを続けるためには、無理のない計画と目標設定が重要です。
本記事を参考にして、楽しく効果的なトレーニングを行いましょう。

ジム通いを続けるためのポイント

ジム通いを続けるためのポイントとしては、以下の4つを押さえると良いでしょう。

以下に、これらのポイントについて詳しく説明します。

通いやすい環境を整える

継続的にジムに通うためには、まず通いやすい環境を整えることが重要です。

自宅から近いジムを選ぶと、通いやすくなり、習慣化しやすくなります。自宅だけでなく、学校や職場からもアクセスしやすいジムを選ぶことで、心理的・物理的なハードルを下げることができます。

複数の店舗を持つジムなど、さまざまな場所から通いやすい環境が提供されると、さらに継続しやすくなります。

通う頻度や時間を決める

ジムに定期的に通うためには、通う頻度や時間を事前に決めておくことが大切です。

「できたら行く」というスタンスでは、優先順位が下がってしまう恐れがあります。例えば、週に4日間ジムに行く時間を確保し、そのスケジュールを守るようにしましょう。

また、毎日のルーティンに筋トレを組み込むこともおすすめです。1日に5分でも良いので、筋トレを行う決まったタイミングを設定し、それを一週間続けてみるのが良いでしょう。

明確な目標や動機を持つ

はじめに明確な目標や動機を持つことも重要です。

目標は大き過ぎず、現実的で達成可能なものにすることが大切です。

例えば「3ヶ月で5kg減量」などの具体的な目標を設定し、目標を小さく分解することで、達成感を得ながらモチベーションを維持できます。

また、具体的な動機を持つことで、トレーニングに対する意欲が高まり、定期的にジムに通いやすくなります。

充実したプログラムのジムを選ぶ

ジム通いを続けるためには、マシンやプログラムが充実しているジムを選ぶことも重要です。

多様なマシンやプログラムがあれば、トレーニングが飽きずに楽しく続けられます。

海外で人気のマシンやパーソナルトレーニング、一般のジムで人気のあるプログラムを取り入れているジムなどがおすすめです。

また、トレーニング後のリラクゼーションも重要な要素です。シャワールームだけでなく、スパやサウナ、温泉などのリラクゼーション施設が充実しているジムは、トレーニング以外の魅力も提供し、ジム通いをより楽しくすることができます。

通いやすいジムを選ぶための条件

通いやすいジムを選ぶことで、運動やトレーニングの継続がしやすくなります。以下に、通いやすいジムの条件をまとめました。

ジム選びにおいて、重要な要素の一つが立地です。自宅や職場、学校など日常のルート上にあるジムを選ぶことで、通いやすさが向上します。

特に忙しい日々を過ごす中でジムに通う場合、アクセスの良さは継続のための重要なポイントとなります。

通う頻度や時間を決める

ジム選びの際には、費用も重要な決定要因です。

利用料金はジムによって異なるため、自分の予算に合ったジムを選ぶことが大切です。長期的な視点で考え、毎月の支払いに負担がない価格帯のジムを選ぶことが、継続のためには賢明です。

また、料金プランの柔軟性や割引制度の有無も、費用面での満足度に影響します。

スタッフの技術や対応力

ジムスタッフの技術力や対応力も、ジム選びの重要な基準です。

知識豊富で親切なスタッフがいるジムは、トレーニングの指導や健康へのアドバイスが充実しており、効果的な運動が期待できます。

特に初心者の場合、トレーニング方法やマシンの使い方について丁寧に教えてくれるスタッフの存在は、ジム通いを快適にして継続するモチベーションを高めてくれます。

設備・機器の種類や台数

最後に、ジムの設備や機器の種類、台数も大切な選択基準です。豊富な種類の機器や十分な台数があるジムでは、多様なトレーニングが可能となり、飽きずに長く続けられます。

また、高品質な機器や清潔な設備は、トレーニングの質を高め、安全な運動環境を提供します。

さらに、混雑時でもスムーズにトレーニングできる環境は、ジム通いをより快適にし、継続しやすくする要素となります。

目標を明確にしてジム通いを継続しよう

ジム通いを継続するためには、通いやすさと無理のない計画・目標設定が大切です。ぜひ本記事を参考に、トレーニングに励んでみましょう。

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まとめ

多くの方がダイエットや美容効果を求めてジムに通い始めますが、継続が難しいという課題があります。

スポーツジムの月間退会率は約4～5％で、年間ではほぼ半数が入れ替わります。

3ヶ月後の継続率は37%、1年後にはわずか4%未満となります。

ジム通いを続けるのが難しい理由は、疲労感、混雑、目標設定の高さ、結果の遅さ、時間の確保の難しさ、動機の曖昧さです。

継続率を高めるためには、通いやすい環境を整え、回数や時間を決め、明確な動機や目標を設定し、プログラムが充実しているジムを選ぶことが重要です。

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